Сегодня отмечается Всемирный день сна

Ежегодно 21 марта отмечается Всемирный день сна. Он проводится в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья, ведь по статистике от бессонницы страдает больше 10% населения индустриально развитых стран, а у каждого второго взрослого жителя земли отмечаются один или несколько симптомов расстройства сна.

Считается, что современный человек «потерял сон» - перестал спать столько, сколько нужно его организму для нормального восстановления сил, - из-за увеличения психических и физических нагрузок. Кроме того, расстройства сна могут иметь характер болезни, но иногда их провоцирует нарушение ритма сна, сообщает РИА «Новости».

Для профилактики бессонницы достаточно соблюдать простейшие рекомендации: всегда ложиться спать в одно и то же время, перед сном проветривать комнату, не пить кофе и другие напитки, содержащие кофеин, менее чем за 3-4 часа до сна. Если заснуть мешает шум, можно купить беруши, если свет - специальную повязку на глаза. Кроме того, кровать должна быть удобной, матрас - упругим, вместо подушки лучше использовать специальный валик.

Способствует хорошему сну и моцион часа за полтора времени до отхода ко сну. Во время прогулки не надо предаваться тревожным мыслям, лучше вспомнить все приятные моменты прошедшего дня. Если вырваться на улицу не получилось, можно почитать книжку или посмотреть кино.

Вообще, следует обратить внимание на все действия, совершаемые перед сном. Чистить зубы и принимать душ - это не просто гигиеническая процедура, это ритуал. Те, кто привык читать перед сном, слушать музыку или планировать новый день - не должен отказываться от этой привычки. По этой же причине не стоит валяться на кровати днем просто так - постель предназначена для того, чтобы спать.

Чувство бессилия перед бессонницей может вызвать панику, поэтому нужно постараться не думать о сне и тем более не произносить фразу «У меня бессонница». Чаще всего сон приходит именно тогда, когда о нем перестают думать, именно поэтому советуют считать овец. К тому же монотонность повторяемых действий усыпляет.

Еще одно непременное условие хорошего сна - мышечная расслабленность. Снять напряжение помогут даже простейшие физические упражнения. Так, врач-психотерапевт, психолог Владимир Леви советует делать гимнастику, если не спится, снова и снова, пока не придет сон. Секрет в том, что организм не сообразит, что это с ним происходит и, не разобравшись, самостоятельно отключится - в целях безопасности.

Если же бессонница мучает постоянно, то, возможно, сбился ритм организма. Чтобы его восстановить, нужно провести «хронотерапию» - перестроить ритм. Суть методики заключается в том, чтобы каждый день надо ложиться спать на три часа позже предыдущего, пока не доберетесь до нужного вам времени, когда надо вставать. Время сна - 8 часов.