Фитнес: Пять способов сделать талию тоньше

Где талию делать будем? Мы представляем самые эффективные практики для того, чтобы не промахнуться с ее поиском.

Балансировочная платформа

Простейший тренажер: неустойчивая доска или резиновая полусфера. С ними можно заниматься так называемым core-тренингом, который подтягивает глубинные мышцы живота, недоступные для обычных упражнений. Никакого предварительного освоения техники не понадобится: эти мышцы-стабилизаторы волей-неволей включаются в работу, когда требуется сохранять равновесие на неустойчивой поверхности. Переносите свои тренировки на эту платформу, чтобы прорабатывать пресс во время упражнений на плечи, ноги или руки. А если домашних тренировок у вас нет, начните смотреть телевизор, чистить зубы и готовить, стоя на такой платформе.

Бонус: идеальная тренировка для ягодиц и поясницы.

Хула-хуп

Метод давно известный, но он работает. При двух условиях: во-первых, крутить обруч нужно как можно быстрее – в конце обычной 15-минутной тренировки с двумя трехминутными перерывами вы должны слегка вспотеть. А может, и не слегка – зависит от того, какую скорость возьмете. Во-вторых, и корпус, и бедра должны оставаться практически неподвижными: чем меньше амплитуда, по которой они «гуляют», тем эффективнее тренировка.

Бонус: интенсивная нагрузка ягодиц и бедер.

Скручивания

Базовое упражнение для мышц пресса хорошо тем, что его можно варьировать до бесконечности. Самая эффективная версия — та, при которой мышцы не расслабляются ни на секунду. Лягте на пол, слегка приподнимите прямые ноги (сантиметров на пять, больше не надо) и верхнюю часть корпуса (следите за тем, чтобы не напрягать шею). Это и будет исходной позицией. На вдохе поднимите ноги и корпус, образовав латинскую букву V. На выдохе вернитесь в исходную позицию на 5 секунд и повторите упражнение.

Бонус: тренировка передней поверхности бедер.

Моноласта

Это две ласты, объединенные в одну: она превращает пловца не то в дельфина, не то в русалку. И если при «обычном» плавании пресс работает не так интенсивно, как мышцы спины, ягодиц и бедер, то здесь он получает нагрузку по полной программе. Обучающие курсы по «моноластному» плаванию проводятся в бассейнах, фитнес-клубах и у фридайверов.

Бонус: повышенный расход калорий и хорошая тренировка для спины.

ГастрономЪ