Основные принципы пилатеса

Упражнения пилатес аналогичны занятиям лечебной физкультурой. Регулярная практика позволяет улучшить физическую форму человека и восстановить здоровье. В свое время этот комплекс был создан для реабилитации тяжелораненных в военное время, а также упражнения пилатес применялись для восстановления профессиональных танцоров. Сегодня пилатес дополняет и гимнастические комплексы, направленные на похудение.

Разработал гимнастику Джозеф Пилатес, известный специалист в области реабилитации тяжелораненых больных во время I мировой войны. Основой разработанного им комплекса упражнений является концепция мысленного контроля пациента над работой мышц. Такая идея отчасти взята из йоги, добавлен опыт Пилатеса в области борьбы и самообороны. Известно, что первый, кого «восстановил» Пилатес - был он сам, страдающий астмой, рахитом и поправивший здоровье благодаря программе физического совершенствования, которую называл «Искусством контроля» (The Art Of Contrology).

Ряды любителей пилатес с каждым годом увеличиваются в несколько раз. Сегодня это 12,5 миллионов людей. И это абсолютно естественно, ведь упражнениями пилатес можно заниматься абсолютно везде - как в фитнес-клубе, так и дома, и на природе. Упражнения пилатес может освоить каждый человек независимо от типа телосложения, спортивной формы и внешности. Это объясняется тем, что в пилатесе травмоопасность сведена к нулю. Потому как в корне системы находится методика управления состоянием мышц мысленной реакцией.

Пилатес развивает координацию, гибкость, осанку, мышцы становятся более эластичными, а ты - более стройная. На занятиях пилатес задействуются глубокие группы мышц, которые мы не используем в повседневной жизни. Но именно от них зависит грациозность движений, красота фигуры и прекрасная физическая форма.

Рекомендации, которые помогут вам освоить упражнения пилатес:

1. Регулярность занятий
Джозеф Пилатес говорил: «Десять уроков - и вы почувствуете себя более здоровым. Двадцать - и вы будете лучше выглядеть. Тридцать - и вы получите совершенно новое тело».

2. Центрирование
При занятиях пилатесом основная энергия исходит из центра нашего тела и течёт по направлению к конечностям. Вся методика этого вида фитнеса основана на работе центральных мышц тела: мышц живота, спины, ягодиц и бёдер.

3. Контроль и точность
В пилатесе нет спонтанных и лишних движений. Ни одно упражнение не делается ради того, чтобы просто поскорее покончить с ним. Контролируй своё тело, дыхание, работу мышц. Выбери наиболее удобный для тебя темп.

4. Дыхание
Упражнения нужно сопровождать глубоким дыханием. Сосредоточься на том, чтобы вдыхать воздух не в переднюю часть легких или в живот, а в область малых ребер. Дыхание должно гармонировать с выполняемыми упражнениями. Наибольшие усилия приходятся на выдох, наименьшие - на вдох.
Когда твои мышцы напрягаются - выдыхай, расслабляются - вдыхай.

5. Плавность
Каждое упражнение должно быть неразрывным продолжением предыдущего, переход между упражнениями должен быть незаметен. Размеренность, грациозность и лёгкость являются неотъемлемыми частями всех упражнений, что помогает энергии равномерно распределяться по всему твоему телу, прорабатывая все мышцы.

6. Концентрация
Каждое движение принесёт максимальную пользу, только если вы ответственно отнесётесь к упражнению и будете выполнять его, концентрируясь, по всем правилам. Одно из самых важных правил пилатеса - мышцы живота должены быть всегда втянуты!

7. Музыка
Музыка для пилатеса считается одним из фундаментальных дополнений для проведения занятий. Музыкальное сопровождение позволяет легче расслабиться и получить больше удовлетворения от упражнений пилатес. Музыкальный стиль, который используется в занятиях пилатесом - это инструментальная музыка со звуками природы, спокойный медленный ритм которой способствует ощущению гармонии и помогает расслаблению.

onfit.ru