ПОПулярная гимнастика

Форма ягодиц – самая больная тема для многих женщин, так что пора начинать приводить их в порядок. Простые упражния помогут добиться хороших результатов!

Упражнение на кресле или на диване

Лягте животом на подлокотник кресла или дивана. Положите согнутое бедро на край подлокотника. Шею держите прямо, смотрите вниз.

Напрягите мышцы живота. Поднимите ногу как можно выше, не расслабляя мышц живота.

Опустите ногу так, чтобы пальцы коснулись пола.

Повторите упражнение 15 раз в очень медленном темпе. Делайте упражнение в такт своему дыханию, поднимайте ногу, когда делаете выдох, и опускайте на вдохе.

Упражнение на полу
Это упражнение подтягивает ягодицы и бедра – самые проблемные дамские места. Упражнение можно выполнять с утяжелением и без.

Лягте на бок, колени и бедра расположены так, как будто вы немного присели. Положение бедер важно для правильной нагрузки на ягодичные мышцы.

Поднимите колено как можно выше, затем опустите. Сохраняйте напряжение в мышцах ног и ягодиц.

Не смыкайте бедер, опуская ногу, представьте, что у вас мяч между ног.

Сделайте 3 подхода по 15 раз. Опуская ногу, считайте до пяти.

ГастрономЪ

Gorod.dp.ua не несе відповідальності за зміст опублікованих на сайті рецензій користувачів, тому що вони виражають думку користувачів і не є редакційним матеріалом.

Gorod`ській дозор | Обговорити тему на форумах | Газета оголошень

Вхід на gorod.dp.ua

КРАСА ТА ЗДОРОВ'Я

ПОПулярная гимнастика

Про проект :: Реклама на сайті