Как сбросить лишние килограммы после праздников?

Плюс 3-5 килограммов — и это только за новогодние застолья. Как правильно выходить из режима празднований?

С шубой, оливье и реками игристого — так Анжела провела Новый год. Впрочем, чтобы после праздничного застолья не набрать лишнего, девушка сразу пошла в спортзал.

«Наелась на Новый год, а утром пошла отработала все это. Но, в принципе, хожу регулярно, стараюсь не пропускать. Потому что это очень важно. Я уже перед работой несколько раз ходила, сразу такой заряд энергии на весь день», — рассказывает жительница Днепра Анжела Егорова.

Многие пытаются провести новогодние праздники активно и в зале. Даже 1 января направляются на беговую дорожку. Впрочем, салаты и другие вкусности часто побеждают спорт. Как избавиться от лишних килограммов, сделать это правильно и еще и настроиться на рабочий режим, расскажет тренер.

Работать в зале до седьмого пота коучи не советуют. Говорят: лучше начинать тренировку постепенно.

«Самое главное — не геройствовать, в первую очередь нужно адаптировать нагрузку. Нужно понимать, что если перерыв был 1 неделю, нужно 2 недели входить в тренировочный процесс. Я могу дать рекомендации входить на 50-60% разового максимума, работать адаптивно, медленно. Для начала достаточно 2 раза в неделю. 3 — будет идеально», — говорит тренер Владимир Хохлов.

И обязательно питание, ведь это половина успеха, говорят медики. После празднований следует вернуться к легкой и сбалансированной пище.

«Питаться все-таки 4 раза в день взрослому человеку: 3 основных приема и перекус. Не забывать о кисломолочных продуктах, кефире. Это нормализация кишечной флоры, которую мы очень хорошо нарушаем во время праздников», — говорит Елена Агафонова, гастроэнтеролог.

Праздничные майонезные салаты советуют заменить овощными, а жирное мясо и гарниры — супами и фруктами.

«Очень хорошо салаты заправлять лимонным соком. Он поможет и пищеварению и улучшит вкус салата. И, конечно, нужно пить много. Это могут быть травяные чаи, это может быть просто вода», — рассказывает Елена.

Но главное — к работе возвращаться постепенно, говорят психологи. Чтобы уже в начале недели не впасть в депрессию и апатию.

«Не пытайтесь успеть все сразу. Тут же взяться за все, мультитаскинг вас изнурит. Вы эмоционально выгорите, и конец января будет хмурым. Составить четкий план на каждый день, чтобы вы не приходили в хаос, который обрушивается на вас. Настройтесь на то, что теперь необходимо перестраиваться не только на положительное общение, но и на рабочие ситуации. Где будет все то же, что было в прошлом году: будут стрессы, будут дедлайны», — отмечает психолог Максим Реуцкий.

Но чтобы привести организм в норму, следует все делать в комплексе, говорят эксперты. Спорт, питание, здоровый сон и хорошее настроение — залог того, что дедлайны не ударят вам по голове.