Три шага к здоровью: как предупредить авитаминоз

Головокружение, чувство усталости, сонливость, раздражительность, отсутствие аппетита, ухудшение состояния кожи - все это признаки авитаминоза.

Как его избежать - рассказали в департаменте здравоохранения ДнепрОГА.

«Авитаминоз - это, прежде всего, недостаток витаминов в организме человека, поэтому главное правило предупреждения болезни - получать их в достаточном количестве», - рассказали в департаменте.

Витамин А улучшает состояние кожи и зрение, содержится в морепродуктах, абрикосах, печени. Витамины группы B помогают в выработке энергии, содержатся в молочных продуктах, куриных яйцах, мясе. Витамин С или аскорбиновая кислота - один из главных микроэлементов, укрепляет защитные механизмы организма, предотвращает возникновение воспалительных процессов.

«Существует миф, что главный источник витамина С - цитрусовые, но на самом деле большое количество аскорбиновой кислоты содержится в сушеном шиповнике, болгарском перце и черной смородине», - отметили в департаменте.

Витамин D способствует укреплению костей. Он - в молочных продуктах, сыре, молоке.

«Еще один способ получения витаминов - витаминно-минеральные комплексы, но их подбор - дело очень индивидуальное, поэтому лучше обратиться к врачу за консультацией», - отметили специалисты.

Чтобы предупредить авитаминоз рекомендуется также чаще гулять на свежем воздухе. Это улучшает обмен веществ, приводит к лучшему усвоению микроэлементов.

«К тому же, витамин D можно получить во время прогулок в солнечные дни. Вечерние прогулки также полезны: они способствуют улучшению сна», - добавили в департаменте.

Усвоению полезных веществ поможет утренняя гимнастика, йога, плавание. Они насыщают организм кислородом, улучшают тонус мышц, стимулируют улучшение кровообращения.

«3-4 часа физической активности в неделю - один из самых эффективных методов профилактики авитаминоза», - отметили в департаменте здравоохранения ДнепрОГА.